Dabiskas auglības diēta: kā ēst optimālai auglībai. Uzturs veselīgam sievietes ciklam
Uzturam ir būtiska nozīme veselīga ķermeņa un reproduktīvās sistēmas nodrošināšanā. Hormonus veidojošas vielas ir atrodamas pārtikā, ko mēs ēdam. Antioksidanti, kas palīdz aizsargāt olšūnu un spermatozoīdus no brīvajiem radikāļiem, arī ir atrodami pārtikā, ko mēs ēdam. Tāpat kā uzturvielas pārtikā var būt noderīgas auglībai, ir pārtikas produkti un piedevas, kas var kaitēt veselībai un auglībai.
Dabiskas auglības diētas ievērošana ir kaut kas tāds, ko var darīt ikviens neatkarīgi no atrašanās vietas, auglības problēmas, vecuma, laika un naudas. Mēs visi ēdam, tad kāpēc gan neēst tādā veidā, kas atbalsta auglību?
Daba ir radījusi pārtiku, kas palīdz pabarot ķermeni. Kad ķermenis ir optimāli pabarots, tas spēj atjaunoties. Tas ir svarīgi auglībai, it īpaši, ja pastāv hormonāla nelīdzsvarotība vai auglības problēmas. Ķermeņa šūnas pastāvīgi iet bojā, un tiek radītas jaunas šūnas, lai aizstātu vecās šūnas. Tas pastāvīgi notiek visos ķermeņa orgānos, muskuļos, audos utt. Šo jauno šūnu veidojošie elementi tiek nodrošināti no pārtikas produktiem. Dabiskā auglības diēta ir izstrādāta, lai palīdzētu atbalstīt veselīgu ķermeni, kas savukārt var sevi dziedēt un radīt veselīgas šūnas.
Uztura vadlīnijas veselīgam sievietes ciklam
Tradicionālie produkti satur kaitīgus herbicīdus un pesticīdus, kas, kā pierādīts, negatīvi ietekmē gan vīriešu, gan sieviešu auglību. Pētījumi arī liecina, ka bioloģiskajiem dārzeņiem un augļiem ir lielāka uzturvērtība.
Bioloģiskie, ar zāli barotu govs, kazas, aitas, pilnu tauku saturu, neapstrādāti piena produkti ir labākā piena avota izvēle. Jāņem gan vērā, ka ne visiem der piena produkti. Sastrēguma auglības problēmu ka PCOS un endometriozes gadījumos, piena produkti var saasināt hormonālo nelīdzsvarotību. Jāizvairās no piena produktiem, kas nav organiski, jo tie var saturēt mākslīgos hormonus un antibiotikas, kas var veicināt paaugstinātu estrogēna līmeni organismā. Ir daudz veselīgu alternatīvu piena produktiem, piemēram, svaigu mandeļu, auzu vai kaņepju piens.
Zivis nodrošina mūsu uzturā svarīgas neaizstājamās taukskābes (omega 3). Šīs taukskābes palīdz hormonu ražošanā, samazina iekaisumu un palīdz regulēt menstruālo ciklu. Zivis ir arī lielisks proteīna un A vitamīna avots. Izvairieties no lielām dziļūdens zivīm kā tunzivis, zobenzivs un Čīles jūras asaris, jo tajās iespējama liela dzīvsudraba koncentrācija. Izvēlieties labāk aukstā ūdens zivis kā savvaļas lasis, menca un paltuss. Saimniecībā audzētas zivis var saturēt antibiotikas un toksiskas pārtikas krāsvielas, kas kaitēs veselībai un auglībai. Ja tomēr jāizvēlas saimniecībā audzētas zivis, uzziniet kādos apstākļos un ar kādu pārtiku zivis tiek barotas.
Tradicionāli audzēti liellopi satur augstu mākslīgo hormonu un antibiotiku līmeni, kas var veicināt estrogēnu dominanci. No otras puses, ar zāli barota liellopa gaļa ir lielisks neaizvietojamo taukskābju avots, tajā ir maz piesātināto tauku un ir lielisks olbaltumvielu avots. Pie endometrioze, vajadzētu samazināt sarkanās gaļas daudzumu, jo pētījumi liecina par saistību starp lielu sarkanās gaļas patēriņu un endometriozi.
Tradicionali audzētu cāļu gaļa satur mākslīgos hormonus un antibiotikas, kas atstās ilgtermiņa ietekmi uz veselību un arī auglību.
Veseli graudi ir piepildīti ar šķiedrvielām, svarīgiem vitamīniem un imunitāti atbalstošām īpašībām. Šķiedrvielas ir svarīgas, lai palīdzētu organismam atbrīvoties no liekajiem hormoniem un palīdz uzturēt līdzsvarotu cukura līmeni asinīs. Izvairieties no apstrādātiem un rafinētiem baltiem pārtikas produktiem un graudiem, piemēram, baltmaizes, mannas un baltajiem rīsiem. Tā vietā izvēlieties pilngraudu vai diedzētu graudu maizi, rīsus vai pilngraudu makaronus, kvinoju un brūnos rīsus.
Šķiedrvielas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, kas palīdz samazināt auglības problēmas, piemēram, PCOS, mazina imunoloģiskās problēmas un veicina veselīgu hormonālo līdzsvaru.
Ir pierādīts, ka sojas pārtikai ir estrogēnu imitējošas īpašības. Vislabāk ir izvairīties no apstrādātiem sojas pārtikas produktiem kā sojas piens, sojas burgeri, sojas proteīna pulveris, sojas čipsi, sojas gaļa un sojas siers, lai izvairītos no negatīvas ietekmes uz jūsu hormonālo līdzsvaru. Pie hipotireoze ir pilnībā jāizvairās no sojas.
Pasterizētas sulas, piemēram, pudelēs pildītas ābolu sulas, apelsīnu sulas un citas pudelēs pildītas augļu sulas satur koncentrētu cukuru, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs un negatīvi ietekmēt imūnsistēmu. Izvairieties arī no jebkādiem apstrādātiem/rafinētiem un mākslīgiem cukuriem. Dažas lieliskas alternatīvas ir stēvija, medus un kļavu sīrups.
Noteikti katru dienu izdzeriet pietiekami daudz tīra ūdens. Izvairieties no ūdens plastmasas pudelēs, jo dažas pudelēs esošās vielas var izjaukt hormonālo līdzsvaru, satur mākslīgos estrogēnus.
