Ēd atbilstoši menstruālajam ciklam!

Lai Tu justos labi visa cikla garumā, ir būtiski atbalstīt savu organismu ar atbilstošu uzturu.

• Lieto siltus un viegli pārstrādājamus ēdienus ar lielāku uzturvērtību!
• Veselīgās taukskābes Omega 3 (lasis, forele) un olbaltumvielas (gaļa, pupiņas, lēcas) palīdzēs mazinat krampjus, velkošu sajūtu. Vērtīga būs īsta kaulu buljona zupa, sakņu dārzeņu sautējumi, īpaši bietes, burkāni.
• Lieto ar B (it sevišķi B12) vitamīnu bagātus produktus kā griķus, olas, valriekstus, lai mazinātu nogurumu.
• Lai Fe (dzelzs) labāk uzsūktos, lieto produktus ar augstu C vitamīna saturu kā upenes, mellenes, granātāboli, aprikozes.
• No sēklām - linsēklas un ķirbju sēklas.
• Dzer daudz ūdens un siltus dzērienus, tējas (kumelīšu, raspodiņa, pelašķu, nātres).
• Ēd ik pēc 3-4 h, lai cukura līmenis būtu līdzsvarā un nerastos krasas garastāvokļa maiņas.
• Samazini vai labāk izslēdz no uztura kofeīnu saturošu pārtiku, dzērienus kā kafiju!

• Lieto vieglus un “krāsainus” produktus, neapstrādātu / viegli apstrādātu pārtiku!
• Lieto dažādus svaigus salātus, viegli grillētus, wok ēdienus, svaigus dārzeņus un augļus.
• Vērtīgi būs visa veida zaļumi – lapu dārzeņi, puķkāposti, brokoļi, rožkāposti.
• Salātu mercēm izmanto veselīgās eļļas- olīveļlu, svaigi spiestu lineļļu, kaņepju eļļu, var pievienot ābolu sidra etiķi.
• Vērtīgi būs fermentēti produkti kā skābēti kāposti un skābpiena produkti.
• No gaļas – putna gaļa.
• No sēklām – linsēklas un ķirbju sēklas.
• Dzer tīru ūdeni, svaigi spiestas sulas, smūtijus.

• Lieto uzturvielām bagātus, sātīgus ēdienus!
• Mg (magniju) saturošus produktus – spināti, ķirbju usēklas, tumšā šokolāde), lai novērstu nogurumu un krmpju iespējamību menstruāciju laikā.
• Ar šķiedrvielām bagāts uzturs – pilngraudi, lapu dārzeņi, ogas, augļi, lai neveidotos aizcietējumi un vēdera uzpūšanās.
• Lai šķiedrvielas darbotos, lieto daudz tīra avota ūdens.
• Lai mazinātu PMS riskus, garastāvokļa krasas svārstības, uzlabotu emocionālo pašsajūtu, lieto uzturu ar pietiekošu D, Ca (kalcija), B6 vitamīna daudzumu.
• Lai atbalstītu hormonālo līdzsvaru un menstruālais cikls ritētu kā pulkstenis, lieto uzturu ar pietiekošu Zn (cinks) daudzumu.
• Samazini sāls daudzumu uzturā, jo dzimumhormons progesterons aiztur šķidrumu organismā.

• No sēklām – linsēklas un ķirbju sēklas.