Sēklu rotācija hormonu līdzsvaram

Īpašu uzmanību dabiskajā veselības pasaulē ir iemantojušas sēklas. Tas nozīmē, ka dažādu sēklu iekļaušana savā uzturā, atbilstoši menstruālā cikla fāzēm, tiek līdzsvaroti hormoni un kopumā tiek uzlabota menstruālā cikla darbība!

Sēklās esošās aktīvās vielas palīdz uzturēt hormonālo līdzsvaru, samazinot PMS simptomus, hormonālo akni,  nogurumu, miega problēmas,  spēcīgu menstruālo asiņošanu, normalizē cikla garumu, veicina auglību.

Pētot sīkāk - kāpēc tas varētu darboties -  sēklas satur lignānus - ķīmiskas vielas, kas palīdz saistīt liekos hormonus, un sēklu eļļas, kas  satur neaizvietojamās taukskābes, nodrošinot hormonu ražošanas pamatelementus.

• Sēklās esošajiem lignāniem piemīt maiga fitoestrogēnu aktivitāte, kas palīdz izvadīt lieko estrogēnu no organisma. Estrogēnu dominance ir izplatīta problēma, kas saistīta ar dzīvesveidu, lieko ķermeņa tauku daudzumu un vides ķīmisko piesārņojumu.
• Līdzsvarojot estrogēnu līmeni, sēklu lignāni palīdz uzturēt veselīgu hormonālo līdzsvaru.
• Sēklas ir lielisks neaizvietojamo taukskābju avots, ko organisms izmanto dabisko hormonu ražošanai.

Apskatīsim četru sēklu rotēšanas piemēru:

Folikulārajā fāzē (menstruālā cikla pirmajā pusē) linsēklas un ķirbju sēklas izmanto, lai līdzsvarotu estrogēnu, notiktu normala ovulācija un veicinātu progesterona veidošanosi. Linsēklas ir īpaši bagāts lignānu avots. Tas saistās ar lieko estrogēnu un palīdz organismam to izvadīt. Ķirbju sēklas tiek izmantotas svarīgo taukskābju un cinka satura dēļ, kas ir svarīgi progesterona ražošanai.

LINSĒKLAS satur:

• Taukskābes (35-45%) - Omega 3 – mazina iekaisumus, regulē FSH līmeni, atbalsta ovulāciju, labvēlīga ietekme uz ādu, matiem un nagiem, sirdi un asinsrites sistēmu;
• Fitoestrogēnus - veicina estrogēna, dzemdes kakla gļotu veidošanos;
• Lignānus (proteīni - olbaltumvielas)-  regulē hormonālo līdzsvaru, izvadot no organisma mākslīgo estrogēnu, antibakteriāla, antikancirogēna, pret sēnīšu un pret vīrusu iedarbība, sēklās to ir 100 reizes vairāk nekā lineļļā; 
• Vitamīnus – A, B, F, E;
• Makroelementi – kāliju, kalciju, magniju, dzelzi;
• Mikroelementi -  varu, mangānu, cinku, alumīniju, selēnu, niķeli, jodu, boru.

ĶIRBJA sēklas satur:

• Taukskābes – omega 3;
• Daudz triptofāna (neaizstājamā aminoskābe), kas pārstrādājas organismā serotonīnā jeb laimes hormonā, veicina veselīgu miegu;
• Makroelementi  -  daudz Magnija, kas mazina muskulatūras krampjus, spazmas, atbalsta veselīgu sirdsdarbību; Dzelzi, kas dod enerģiju;
• Mikroelementi – daudz cinka, kas nepieciešams progesterona veidošanai.

Recepte:

100 g linsēklu

100 g ķirbju sēklu

2 ēd.k zemesriekstu sviestu

1 ēd.k. kokriekstu eļļa, izkausēta

1 ed.k. medus 

Visu blenderī samaļ, līdz veidojas viendabīga, bieza masa. Veido bumbiņas un mērcē izkausētā melnajā šokolādē.

Luteālās fāzes laikā (menstruālā cikla otrajā pusē) lietojam  sezama un saulespuķu sēklas. Sezama sēklu lignāni palīdz līdzsvarot lieko estrogēnu, bet ne tik spēcīgi kā pirmajā fāzē izmantotās linsēklas. Kad menstruālais cikls tuvojas beigām, ir laiks atbalstīt aknu darbību un regulēt hormonus, iekļaujot uzrurā saulespuķu sēklas, jo tās bagātas ar selēnu.

SAULESPUĶU sēklas satur:

• Nepiesātinātās taukskābes – omega 6, mazina iekaisuma procesus (PMS), atbalsta nepieciešamā progesterona līmeņa uzturēšanu;
• Olbaltumvielas – enerģijas avots;
• Vitamīni - daudz E; B, D, PP;
• Makroelementi – daudz Magnija, kas mazina muskulatūras krampjus, spazmas, atbalsta veselīgu sirdsdarbību; Dzelzi, kas dod enerģiju; kalciju;
• Mikroelementi – Selēns, kas atbalsta aknu funkcijas, nodrošina detoksikāciju, izvada liekos hormonus. 

SEZAMA sēklas satur:

• Nepiesātinātās taukskābes – omega 6, mazina iekaisuma procesus (PMS), atbalsta nepieciešamā progesterona līmeņa uzturēšanu;
• Olbaltumvielas  - lignānus – enerģijas avots; modulē, harmonizē estrogēna līmeni;
• Vitamīni – B6, A;
• Makroelementi – daudz Magnija, kas mazina muskulatūras krampjus, spazmas, atbalsta veselīgu sirdsdarbību; Dzelzi, kas dod enerģiju; kalciju;
• Mikroelementi – Mangānu, Varu.

Jāpiemin, ka iekļaut šīs sēkliņas ikdienas uzturā ir pa visam vienkārši! Tās var pārkaisīt pāri visdažādākajiem saldajiem un arī sāļajiem ēdieniem - putrai, jogurtam, salātiem, krēmzupām. Izmantojot šīs sēkliņas, var cept arī maizi.

Ir dažādi menstruālā cikla garumi, 28 cikls nebūt nav standarts un visām. Vienai sievietei ar vienādu cikla garumu, ovulācija var notikt dažādās cikla dienās. Esi informēta par savu ciklu un pārvaldi savu ciklu dabiski, izmantojot femme.eco apmācības.